Torben Gundtofte-Bruun
2011-04-03 18:52:20 UTC
閱讀就寢時間的故事。
就寢時間的故事使他感到沮喪，這對於通過一天中某些特殊的好事或壞事/行為進行交談很有用。
如果我們現在嘗試:-)，我們的孩子只會撕掉頁面，但很快我們就要開始了。我把它放在浴室後面，就在熄燈之前。我想我更願意在閱讀後把他放在他的床上，以強調該床僅用於睡覺。我不想教他醒來躺在床上玩是可以的。那隻在床外。
每天相同的時間。
無論父母選擇哪種儀式，都應該在每天的同一時間開始。有時可能需要更長的時間才能完成，但是固定的開始時間有助於建立可靠的例程。
應該盡可能尊重這個開始時間，在發生特殊事件的晚上（聚會，來賓拜訪）等）。
收拾玩具。
這是我們在就寢時間程序中內置的一件整潔的東西。甚至在12個月大的時候，我們的孩子就已經知道玩具應該在一天結束時收起來。玩具在晚上睡在垃圾箱中，垃圾箱也有自己的位置。
通過非常早地養成這種特殊習慣，我們已經花費了很少的精力就獲得了一個非常整潔的客廳。當我整晚不踩腳或在玩具周圍時，如此要放鬆得多：-）
談論一天
晚上的例行活動之一是談論我們的日子：
我們最早是從這個習慣開始的。我們告訴我們的嬰兒比他一整天都在做什麼。後來，我們可以專門詢問他記得的一些事件。 （例如“我們今天去誰家了？” –“奶奶。” –“是的...”。）
現在，我們建立了例行程序，由他和我輪流開始談論這一天。也許他告訴我關於他在親切花園裡的一天，他和朋友一起玩的東西以及他下午的工作。然後我說說我的工作。如果他有任何疑問，我們也可以討論。最後，我們互相告訴我們想做些什麼。
刷牙
如果您希望您的孩子長大後要保持良好的牙齒衛生，那麼現在就最好養成這種習慣。因此，一旦他們要刷牙，就應該在就寢時間例行刷牙。
對我們最有效的方法是在洗完澡後，然後在讀書之前。每個家庭都必須確定晚上刷牙適合什麼地方，但是只要適合，就應該在那裡。
給孩子洗個澡
睡前洗澡是該習慣的重要組成部分，可確保您的孩子在安頓下來後會感到干淨舒適。
如果他們在浴缸裡玩耍，那沒關係，因為他們會在下一個睡前儀式之前擺脫多餘的能量。如果洗澡能使他們平靜下來，那也沒關係（因為整個入睡時間都是讓自己平靜下來併入睡）。
床上沒有酒瓶。
我們在家裡有一個嚴格的規定，那就是禁止在嬰兒床中放置酒瓶和吸管杯。我知道太多的孩子必須喝一瓶牛奶才能晚上入睡。
當孩子躺在床上時避免刺激
這聽起來似乎沒什麼頭腦，但是當您將孩子藏在裡面並關燈時，請嘗試避免任何形式的刺激之後會刺激孩子，例如唱歌搖籃曲，撫摸他們，與他們聊天等。這只會延長睡眠過程。那天晚上，我走進他們的房間，只是站在床旁的黑暗中。知道我在那裡，這給了他們安慰。如果他們發牢騷，伸出手擁抱，問我一個問題或試圖讓我參與對話，我不會回應-因為這樣做會告訴他們就寢時間除了睡覺以外還需要一些時間。最終，他們開始意識到自己的努力是徒勞的，他們開始睡得更快，而受到我的干預較少。
相反，當我的妻子走進房間時，她會坐在床上，回擦。唱搖籃曲，與他們交談，嘗試撫慰他們，等等。當她停下來嘗試離開時，他們會再次開始抱怨。她平均要花一個小時或一個晚上以上的時間，有時不得不重複此過程，而我花了15到20分鐘-頂。我告訴她我的系統，但是她認為感覺不對。在某種程度上，我會同意-我想安慰我的孩子，但我知道這會導致什麼。一切都說完了，在我讓孩子上床的夜晚，我的系統使孩子們更快下來並保持下來，而我妻子的系統導致了長時間的放鬆和更頻繁的喚醒。
讓臥室睡覺。
臥室是用於睡覺的床，床上是用於睡覺的床。我們在男生臥室中保留的全部是床和衣服。隨著年齡的增長，我計劃盡可能地保持這種狀態。我們的目標是，一旦他們進入自己的房間，便是個人安靜的時間和睡覺的時間。是的，這意味著他們的玩具到處都是，但是這使我們有動力對它們進行分類，並擺脫他們不再需要的玩具。
通過這樣做，我們將他們的房間保持在一個安靜和安靜的地方，希望他們能夠隨著他們的成長獲得高質量的休息。
更新
我的男孩現在快4歲了，事情變得更加混亂了。我仍然把玩具放在房間外面，但是這些東西一直在裡面溜達。我確實將他們所有的書都放在那兒，我們會定期在那裡讀書。我那裡也有一個書包，專門給他們看書。我添加了一些小夜燈和枕頭寵物，以幫助他們在半夜裡害怕黑暗。當他們需要冷靜下來時，我們會將他們的房間用於超時。我仍然盡力使它成為一個和平與寧靜的地方。
請嘗試使其保持簡單且相當快速。
就寢時間不應佔用整個晚上。我們有一個預定的時間目標，有時我們視天而定早些或晚些上樓。我們以相似的順序做類似的事情，所以我們的孩子知道會發生什麼。有時我們讀一本書中的一章或讓他們選擇一本圖畫書，有時我們談論我們的一天，說我們的祈禱等。我們有一個昏昏欲睡的時鐘，它可以在入睡前變成不同的顏色，並播放故事或音樂。我們打開時鐘，把它們塞進去，然後我們說晚安，關上門。保持簡單，靈活但一致！
將休息時間作為就寢時間的一部分
父母在成長過程中（尤其是在我們進入少年時代時）使用的最有效的工具之一是在“熄燈”，“必須現在就睡”的上床時間之前添加30分鐘的“自我時間”或“冥想時間”。這是我們應該在床上度過的時光，我沒有電視/視頻遊戲或彼此交談（書本或日記本還可以），但是在此期間我不能入睡或完全安靜。
告訴他們您愛他們，並且（可能）擁抱他們
我很驚訝沒有人提出建議。
不要為時已晚在儀式上，因為無刺激規則。一個好地方可能是在告訴我您的一天之後。
嘗試音樂常規。
我們在睡覺前的每一步都使用歌曲。例如，上班時吹口哨是為了清理，而我褲子中的螞蟻則要變成睡衣。播放列表以相同的順序播放，並且每個雜項都比上一首更平靜的歌曲完成。它為所有事情提供了時間限制，這有助於避免停頓，並描述了每天晚上都相同的例行程序和順序，這有助於提示他們的大腦在甚至沒有碰到床之前就已經平靜下來。如果音樂按時播放，我們會暫停一兩個故事的音樂，然後在大約40分鐘後播放穩定的搖籃曲。它有助於使例行娛樂變得有趣，有規律，可預見並且還可以使人平靜。如果您希望獲得更多信息，我會在我的網站上提供更多示例和想法。 http://pinchxeverything.blogspot.com/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime.html#!/2012/07/routines-get-up-and-go-and -bedtime.html我們也使用類似的例程來起床和起床。
睡前不要看刺激/驚險/恐怖的電影
有時候很難判斷哪部電影可以讓孩子開心，但是根據我們的經驗，讓他們興奮得在觀看的時候跳來跳去，最好在睡覺前有一些放鬆的時間。
上床睡覺後不要從事任何活動
我是在我兒子6個月大的時候開始做這項運動的。如果他不容易入睡，我們過去只是把燈熄滅，就好像我們在睡覺一樣躺在那裡。現在他知道（10個月）熄滅意味著有時間睡覺，而沉默不超過15分鐘：）
這取決於您的孩子，您的孩子的年齡和您的目標。如果您的目標是讓孩子躺下來睡覺而不必大驚小怪，那麼每天的習慣很重要，而正確的習慣就是可行的。如果您的孩子對上床睡覺並不挑剔，這將變得不那麼重要。
上床睡覺的另一個重要部分是同一家庭成員每天都傾向於參與其中。現在是進行諸如閱讀，談論一天或加強早期討論之類的工作的好時機。我們將其用於閱讀和音樂。我讀給我們的兒子，並開始讓他讀。我的妻子唱歌並進行耳部訓練。
播放一些輕音樂或白噪聲
它可以促進放鬆和睡眠。無論是加濕器電動機的穩定嗡嗡聲還是白噪聲產生機，連續的單調聲音都能阻擋其他意外或令人震驚的噪聲。
它還激發產前“記憶”，即媽媽心臟跳動或子宮內鮮血流淌的舒適感。
當燈關閉並且發出平靜的聲音時，聽覺和視覺上的“窗簾”標誌著從白天活動到獨特的睡眠環境的過渡。
給他們選擇！
我們遵循“愛與邏輯”育兒技術（www.loveandlogic.com，並喜歡它），它講述了給予孩子很多控制權的方法。盡可能讓父母可以在需要時控制住……我給了您很多選擇，現在輪到我做出選擇了。
沿著這條線，對我們三歲的孩子來說，做得很好的事情之一是讓她選擇他們想要的房間的方式……例如“我離開時希望您打開還是關閉燈？ ？”，“您要我開門還是關門？”。甚至問她想要在嬰兒床裡放哪一個枕頭等愚蠢的事情也已成為我們的習慣。
您必須讓就寢時間看起來很有趣。當您的孩子成年時，他們只想睡覺，我知道因為我是青少年。
讓您的孩子瘋狂奔跑，直到他們疲倦並獨自生活。
Camamille茶，一種好茶會幫助睡眠。如果他們不想讓他們仍然喝下去
醫院床帶，他們將不會起床。
唱搖籃曲或晚安祈禱
回頭看一天並說聲謝謝！
謝謝您，給我所有的好禮物，謝謝您的家人：
謝謝您的母親，謝謝您的父親。
感謝您的兄弟，謝謝您的妹妹。
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感謝我的朋友，感謝花朵和所有動物。
感謝我的存在，感謝您的一生。
感謝您的音樂。
最重要的儀式是唱歌