從您的回答到評論，聽起來似乎發生了幾件事。

1. 您認為由於社會規範，她應該適應社會並在上床睡覺
2. 您想在女兒都醒著的時候陪伴他們，並希望將這段時間最大化。
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項目1是死胡同。世界上沒有一個青少年會關心適當的入睡時間。您可以嘗試任何您喜歡的命令形式，無論如何她都會按自己的時間表睡覺。

項目＃2是您應該與她接觸的對象。關鍵是您不必說她何時需要上床睡覺-我們已經確定這不在您的控制範圍內。一個評論者指出了這一點，但我要重申，因為這是事實：如果您想影響她的行為，則需要給她一個理由。

想吸引她醒來嗎？家庭華夫餅製作比賽怎麼樣？要在上午10點進行評判？準備進行談判。也許對華夫餅乾醒來對她來說並不重要，她寧願參加taco比賽，以1分作為評判標準。

對您想要的東西誠實是很重要的，如果您想要的東西不合理，那麼您應該指望她不在乎。她不在乎在未來的某個模糊時間裡，她需要在早上6點醒來。如果是真的，為什麼不趁她有機會的時候現在就充分睡眠呢？早上-因為否則您會想念它的。”

一個精明的讀者會注意到，該計劃僅適用於一天-除非您喜歡華夫餅足以每天早上吃它們。您每天都必須進行新的家庭活動！想一想如果您不這樣做，她為什麼應該改變自己的行為。

保持一致的睡眠時間表對您的健康很重要。這對您的整體健康以及長期健康和睡眠質量很重要。

除了“我的房子，我的規則”（在我看來，這是一個重要因素，但不是要強求的規則）之外，還進行了長時間的研究，以期獲得睡眠和睡眠不足如何導致無休止的睡眠質量下降。我將在下面的美國國立衛生研究院中添加一些經過同行評審的研究：

就寢時間不規律對美國大學生的睡眠質量，白天嗜睡和疲勞的影響台灣

睡眠破壞的短期和長期健康後果

睡眠，身體活動與人類健康之間的關係

根據我的經驗，青少年具有短視的優先級，並且大多數是根據他們現在想要的表現行事。因此，讓我們從青少年的角度來看一下：為什麼您的青少年應該早起？

• 這使她的睡眠時間保持在學校的預定目標上。 但這實際上距離還有幾個月！
• 這對她的成長很健康。 Urgh
• 您的房子，您的規矩。從她的角度來看，雙重衝動

採取兩條腿的方法：

1. 讓她的 now 早起是值得的， 。華夫格比賽，郊遊和旅行。
2. 不要繞著她延遲的睡眠時間工作。如果您的例行工作是在7點吃早餐，在8點吸塵，在9點割草，那就這樣吧。您不會避免進行嘈雜的家庭活動，因為她寧願整夜不睡，所以她可以入睡。
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讓您的孩子有機會表現出責任感。 如果她可以整夜起床 ，但作為一個家庭，它不會打擾您，她可以繼續。但是請繼續與她談談生活方式的改變會影響她的健康和家庭。

關於保持健康的睡眠時間以重返學校，請與她討論。如果她同意在重返學校前的一周重回正軌，則可以考慮在夏季放任她。當然不能保證她能夠遵守這個諾言，但是您可以設置獎勵以保持她的討價還價。

1. 這些年的睡眠對於青春期的生長突增和發育（以及體重減輕和肌肉發育）至關重要。 https://www.livescience.com/23178-deep-sleep-puberty。 html
2. 您也不想拋開自己的晝夜節律-在大學里花很多時間 https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-疾病/睡眠與清醒障礙/晝夜節律性睡眠障礙
3. 長時間睡眠可能對健康產生負面影響（心髒病，糖尿病等）； https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting
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無論是夏季還是夏季在學年中，即使在隔離期間也總是有事要做。我的親戚在高中時以大一新生的身份參加了SAT（並出演了）。我知道學校可能不再需要SAT，但是她能做到嗎？她將如何放置？了解她的位置是了解她需要做些什麼來改善自己的第一步。

夏天從來不是我們家中的“空閒時間”。這是來年的準備，計劃我們的學習，計劃體育運動，研究大學（甚至是9年級），發現興趣，學習要問的問題以及閱讀書籍。相比之下，在“鯊魚坦克”上有準備做生意的孩子，在YouTube上有準備進行全國演奏會的孩子，有準備參加奧運會的孩子。

沒有任何 >正確的方法。沒有成文的法律規定您必須做任何事情；因此最終歸結為您對他們的滿意程度以及他們的地位和舒適度，但這是關鍵的幾年，需要樹立良好的行為習慣為勞動力做準備，養成良好的習慣以取得成功或獲得優勢比其他夏天的懶人。可以說，時間是有限的商品，應該利用。

您將幫助她養成對她有幫助的習慣：

1. 保持規律的日程安排有助於使其上課，上班，參加社交活動等。
2. 睡眠非常重要。睡眠不足會影響學習，意識，決策，駕駛安全。降低健康狀況，縮短壽命。一個易於訪問的鏈接（點擊誘餌標題的一部分）： ScienceAlert.com文章
3. 有關“為什麼我們睡覺”的更多信息，Matthew Walker博士

作為成年人，我發現晝夜節律確實可以無限制地漂移-有時我沒有工作，沒有特別的事情要做，也沒有特別照顧自己的睡眠時間，我很容易發現自己完全是夜行性的。您的女兒可能沒有意識到這種事情發生的難易程度，因為，她沒有設定自己的睡眠時間表的經驗。聽起來這也是您最關心的問題-您不喜歡她下午4點起床的想法，您不喜歡她與整個社會，特別是您的家庭不同步。

因此，我認為指出這種情況可能足以說服她，但我想指出的是，如果您想避免這種情況，那麼徹底的就寢時間可能不是唯一的解決方案。畢竟，成年後，我們通常都可以做這兩種事情-我們會定期保持穩定的就寢時間，偶爾我們會有一個瘋狂的周末，在這個週末我們會荒唐地起床，或者熬夜或拉通宵，或者旅行和遭受時差的困擾，然後我們將恢復正常的時間表。即使您的女兒同意長時間不與所有人完全不同步是有可能的，她也不認為“每天早上9點起床”是唯一的選擇。如果您專注於自己真正想要的，然後與您的女兒討論，那麼您也許可以共同提出滿足您需要的解決方案，但又要足夠靈活，以滿足她對獨立和自治的渴望。例如，每天早上8點至10點起床，但有一個“作弊日”允許一個星期，如果“ 8點至10點之間”一直變成“ 10點”，則可以檢查一下安排。或者，允許熬夜，但要有特定的策略來幫助她在發生這種情況時重新同步（這恰恰激勵她避免這樣做，同時在對她很重要的時候給予她偶爾的自由）。例如，當我連續幾個晚上熬夜時，我可能會強迫自己第二天一大早起床，這樣我就可以在第二天晚上早些時候入睡。還有一些睡眠衛生策略，例如就寢，運動等之前沒有檢查屏幕。

我想我想說的是，在這篇文章中，您似乎從想要的規則開始，並試圖向後移植理由以證明規則的合理性。但是您應該做相反的事情：弄清楚您想要什麼，然後決定如何最好地實現它。這是您在潛意識中所做的事情，有一個原因要您提出這些具體的擬議規則，但是當與您的女兒爭辯時，我認為您最好從開始想要的事情開始，然後允許規則從中發展而來。在那裡，有她想要的津貼（沒有交談，您可能還不知道詳細信息）。為此，您需要對自己的推理有一個更自覺的理解，到目前為止，這些推理似乎非常隱含和潛意識。

日程安排可增強個人的應變能力，並具有力量。

這類似於在汽車上係好安全帶，在船上係好救生衣並在施工現場戴上安全帽。

正如其他人所提到的那樣，不規則的睡眠時間可能會對健康造成非常嚴重的影響。我沒有提到什麼（根據我的觀察），我現在決定發布它作為答案而不是發表評論，因此OP可能有實際看到它的機會，而不是我曾在下面發布的回复者。

請注意，也許不規則的睡眠模式並不是唯一可能造成問題的方法。同樣，強制執行任意的社會喚醒/睡眠時間可能是不好的，例如，強制執行某些操作將確保某些人無法適應固有固有的睡眠/喚醒時間窗口，因為他們總是被剝奪睡眠，因此它們不會達到最佳狀態。

一些科學家似乎拒絕“計時型”的概念-例如 Satchin Panda （他的書晝夜節律》 ，平裝本，第33頁，夜貓子和早鳥的神話）-他沒有引用參考文獻IIRC。 Matthew Walker 在他的書我們為什麼睡覺中非常明確地在我的節奏不是你的節奏部分中明確表示，首選的睡眠/喚醒時間是非選擇。基本上，相同的外部同步信號（例如光）不一定在每個人中都產生相同的內部時鐘相位。導致某些人比其他人晚幾個小時或更早（似乎更罕見）入睡。我沒有記住這本書中沒有提到的內容，而我很遺憾，我記得關於這種影響仍然存在的印象，即使只有一組被試者被放到一個沒有人工延長一天的時間/個性化照明條件（即電燈）。 “夜貓子”仍然是夜貓子，只是它們在“文明時代”的工作時間的一半。請注意，這種情況隨著年齡的增長而變化，直至大約20年代後期。.，我不記得作者的名字了

儘管如此，上述兩本書都將對不適當睡眠的所有健康方面帶來很多洞察力，這是值得的。您的孩子很容易掌握其中的一些知識。我只是懇求讓她真正理解，而不是試圖用恐懼來欺騙她服從-如果一個人不理解並且相信自己的某些東西，而只是將某物用作大棒，那會感到不適，我想說這對相互信任的關係不利。 （這並不意味著您會，我不認識您-但我想這可能很誘人，如果通過其他方式令人信服，可能會使全世界的父母都感到失望）

妥協

和女兒聊天，妥協一下。我會喜歡這樣的事情：只要您最晚11點起床，您就可以熬夜，並隨時間做自己想做的事情（*）。如果您錯過了起床時間-您會得到一個上床時間。

然後看看如何工作。

（*）當然，在仍然適用的規則集中，也許在零時沒有訪客，將噪音保持在合理的水平，等等。你的房子，你的規則。